Mentales Training: So steuern wir unter Druck unsere Gedanken - Podcast mit Michael Draksal

Wenn es darauf ankommt, soll alles sitzen: die Fakten in der Prüfung, der Vortrag im Meeting, der Elfmeter im entscheidenden Spiel. Meistens bereiten wir uns inhaltlich vor, so gut es eben geht. Wir lernen, wiederholen, trainieren Abläufe. Bloß vergessen viele dabei, wie sehr auch negative Gedanken die eigene Leistung beeinflussen.

»Gerade in einer Prüfungssituation denkt man oft zu viel an die Konsequenzen und ist weniger im Hier-und-Jetzt«, sagt Sportwissenschaftler und Mentaltrainer Michael Draksal im SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. »Gedanken wirken auf unsere Emotionen, auf die Gefühle, auf die Stimmung. Das hat einen Rieseneinfluss: bessere Stimmung gleich bessere Leistung.«

Seinem Training vertrauen Fußballprofis und Musikerinnen genauso wie Menschen, die vor einer wichtigen Prüfung wie dem ersten Jura-Staatsexamen stehen. Auch der vierfache Formel-1-Weltmeister Sebastian Vettel hat als Nachwuchsfahrer mehrere Jahre mit ihm gearbeitet.

»Mentaltraining ist Gedankentraining«, sagt Draksal. Es sei wie ein »Methodenbuffet«, bei dem es darauf ankommt, die für sich selbst am besten passende Technik zu finden.

Oft komme es vor einer Herausforderung primär auf eins an: »Da müssen wir uns die Welt ein bisschen schönreden.«

Wie behalten wir in Schlüsselmomenten die Nerven? Welche einfachen Techniken können schon helfen, wenn wir ins Zweifeln oder Grübeln kommen? Und wie gehen wir mit Rückschlägen so um, dass sie uns stärker machen? Darüber spricht Michael Draksal im SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«.

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Weitere Folgen von »Smarter leben«

»Smarter leben« ist der Ideenpodcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag erscheint eine neue Folge. Hier geht’s zum Archiv.

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